- Introducción
- El Yo Superior
- Evolución
- Científicamente hablando
- ¿Por qué meditar?
- Bases de la meditación
- Relajación
- Técnicas de relajación
- Técnicas de Meditación
Introducción
La meditación es una de las técnicas más antiguas que se conocen para ponerse en contacto con nuestro YO Superior, allí es donde reside la calma, la alegría divina. Pero que es el Yo Superior, es ese algo que tiene un cuerpo, un alma, un espíritu, es la chispa divina que todos tenemos, es la parte eterna, indestructible que late y vibra en nosotros.
Sin tener en cuenta estos aspectos espirituales, la meditación es una técnica que nos permite alcanzar otros beneficios, tanto en lo relativo a la salud física como mental, ayuda a concentrarse y aliviar dolores, reduce la presión arterial, crea un estado de ánimo positivo y a conocernos a nosotros mismos.
Como se puede ver no son pocos los beneficios, tanto en el ámbito de lo espiritual como en el del puramente físico y material.
En este caso no solo tratamos este tema por lo mencionado, la meditación es una excelente herramienta, mas que recomendable para ayudar en otras disciplinas que mencionamos en el sitio, ya sea como complemento para beneficiar el desarrollo de sueños lucidos, viajes astrales, reiki, estudio del desarrollo de kinesis, desarrollo de los chacras, etc.
El YO Superior.
Mediante la meditación es posible llamar a su guía espiritual para pedirle que ilumine el procesos, lo importante es aprender a concentrar su atención en su ser interno, cuando meditamos estamos dejando que la divinidad hable, escuchamos, el silencio nos ayuda a entender esa voz.
Cuando nos damos cuenta de que somos más que un cuerpo y la mente, nos damos cuenta que somos ese Yo Superior, ese YO interno, ese EGO DIVINO que no tiene n 15 Octubre, 2007 ;n superior, que somos uno con el TODO.
Evolución
Cada persona emite vibraciones de acuerdo a su naturaleza, a la manera que se relaciona con todo ser vivo, personas, animales, plantas. Una persona tiene vibraciones altas cuando no sabe odiar, no tiene rencores, es compasiva, etc. Cuanto mejores son estos atributos, mas altas las vibraciones, mas evolucionada la persona. La meditación nos permiteevitar enfocar nuestra mente y nuestros sentimientos en los malos sentimientos que podamos llegar a tener, nos permite que los dejemos pasar sin retenerlos, alimentarlos y darles mas fuerza, nos permite crecer.
Es evidente que meditar no es para hacerlo una vez en la vida o esporádicamente cuando nos acordamos, lo ideal es hacerlo parte de nuestra vida diaria. Debemos tener en cuenta que la divinidad no se conoce yendo a la iglesia y repitiendo mecánicamente las oraciones y otras costumbres sino buscando con sinceridad dentro nuestro y reconociendo que se encuentra dentro de los demás. Cuando ocurra algo malo tómalo como una experiencia, algo que debías aprender.
No todo el mundo busca el crecimiento espiritual, sea porque no le interesa o bien porque no creen en la existencia de una divinidad ni dentro ni fuera de ellos, para estas personas también hay una explicación de los beneficios de la meditación, más “razonable” desde su punto de vista.
El estado fisiológico de los practicantes de la meditación experimenta cambios definitivos hace un mejor funcionamiento. Se hace evidente una reducción en la respiración, un menor consumo de oxigeno y una reducción en la tasa metabólica. En términos de envejecimiento la conclusión más significativa es que el desbalance hormonal ocasionado por el estrés – se sabe que acelera el envejecimiento – se revierte. La meditación desacelera o revierte el proceso de envejecimiento eliminando y permitiendo un mejor manejo de las condiciones que causan el estrés. Las experiencias indican que las personas que practicaron meditación durante algunos años pueden tener una edad biológica de entre 5 y 15 años menor que la cronológica.
Un hallazgo importante también es que los niveles de cortizol y adrenalina bajan considerablemente, son muchas veces menores. Estas hormonas durante largos períodos en el cuerpo son muy dañinas y también son generadas por el estrés.
Contrariamente a lo que la palabra sugiere, meditación no quiere decir focalizarnos en el problema para encontrar la solución, es un ejercicio mental o técnica que tiene por intención apagar el pensamiento conciente de manera que nuestra atención esté en percibir información de fuentes más sutiles (digamos niveles más profundos de nuestra mente):
¿Por qué jugar al tenis?, ¿por qué hacer footing?, ¿por qué hacer Tai-Chi?, ¿por qué meditar?
Son preguntas que tienen una respuesta parecida: Porque me apetece, porque pienso que me traerá algún bien, porque me han dicho que sirve para disminuir el stress, etc.
¿Por qué meditar? Las prácticas espirituales sirven para limpiar nuestra mente de todos aquellos conflictos y condicionamientos que nos generan barreras en nuestro crecimiento. Al final del día, básicamente sirve para traer calma a nuestras vidas. Algunas personas meditan para encontrar a Dios.
Ahora bien, ¿para qué quieres encontrar la calma?, ¿por qué quieres encontrar a Dios? Porque todo el mundo quiere experimentar calma, paz y felicidad. Las personas hablan del infierno. No hay nada que sea el infierno. El infierno es esa turbulencia que está en tu mente ahora. Como alguien me decía,"Guruji, voy a ir con toda certeza al cielo". Respondí: ¿Cómo lo sabes? "Bueno, estoy en el infierno aquí, no puedo ir a otro infierno, sólo puedo ir al cielo." Por lo tanto, nosotros creamos nuestros propios cielos, creamos nuestra propia personalidad y aun así, por debajo de todo ello, hay una bella calma divina.
Así pues, no es la divinidad quien crea todas las cosas no placenteras, ni los infiernos, ni las turbulencias, ni los torbellinos,sino que los creamos nosotros mismos por medio de nuestros karmas, y si nosotros no nos encargamos de eliminarlos por medio de las prácticas espirituales, estaremos creando más y más karmas. Al crear más y más karmas impregnamos más y más impresiones en nuestra mente subconsciente que se manifiestan de una forma u otra, a veces con alteraciones mentales, a veces con molestias físicas, a veces con relaciones personales, con la comunicación, todo lo que supone el funcionamiento del mundo.
- La mayoría de las técnicas se basan en ciertos puntos en común.
- Se debe buscar un ambiente los más tranquilo y apartado de distracciones posible.
- Colocarnos en una postura que nos sea cómoda. Una muy común es con la espalda recta y sentados, esto nos permite estar cómodos, relajados y alertas.
- Usar algún objeto para enfocar la atención, puede ser una imagen, una palabra repetida constantemente, mentalmente o en voz alta, una acción o bien la respiración.
- Se debe adoptar una actitud pasiva y receptiva. El forzarnos resulta contraproducente. Durante las meditaciones surgen pensamientos de todo tipo que nos pueden distraer, en lugar de luchar activamente para que no surjan lo mejor es darnos cuenta que están ahí y dejarlos ir sin involucrarnos con ellos a la vez que volvemos a nuestro foco de atención.
Formas de meditar.
Existen multitud de formas de meditar, algunas más conocidas que otras aunque las bases de muchas de ellas son lasmismas. De la misma manera usted puede tomar una técnica y adaptarla a sus propios gustos y aptitudes, siempre que respete las normas básicas.
Hoy en día hay difundidas una amplia variedad de herramientas que pueden o no tomarse para aplicarlas en una técnica de meditación o incluso en otras actividades, ya sea como complemento o simplemente para quenos facilite la tarea de focalizarnos en algo en particular.
En la meditación se puede incluir el uso de música ambiental, mantrams, fijar la mente en alguna imagen, como mándalas, representaciones de maestros, posicionesespecificas del cuerpo, como posturas de yoga, mudras (posiciones de las manos especificas del fin de la meditación), uso de frecuencias de sonidos, como hemi sync o brainwave generator, luces estroboscópicas, etc.
Un paso muy importante para lograr una buena meditación es la relajación, por ello daremos una idea de cómo relajarse.
El estado natural del ser humano cuando no siente dolor y sus necesidades básicas están cubiertas es el de la relajación, prueba de ello es observar durante un rato a un recién nacido que está sano, alimentado, limpio y con una temperatura ambiental adecuada y ver el estado apacible en que se encuentra.
Pero ese estado por desgracia no suele ser el habitual a medida que vamos creciendo. Una manera muy común que tiene la gente de evitar ponerse en contacto con las emociones es tensar, inconscientemente los músculos. Se van formando zonas corporales que hacen las veces de coraza.
Dedicar unos minutos a la relajación diaria es de suma importancia para mantener la salud física, mental y emocional. Estos son los beneficios que la práctica de la relajación aporta a nuestro organismo:
- Disminución de la ansiedad.
- Aumento de la capacidad de enfrentar situaciones estresantes.
- Estabilización de las funciones cardiaca y respiratoria.
- Aumento de la velocidad de reflejos.
- Aumento de la capacidad de concentración y de la memoria.
- Aumento de la eficiencia en la capacidad de aprendizaje.
- Incremento de la habilidad para relajarse cada vez que lo necesite esté donde esté.
- Sintonización armónica de la mente y el cuerpo.
- Aumento de la capacidad de reflexión.
- Aumento de la tendencia natural de conocerse a sí mismo.
- Aumento de la disposición del organismo a curarse a sí mismo.
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Incremento de la capacidad creativa.
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Mejor disposición para tratar a gente "tóxica" (Personas que nos invitan a sentirnos mal).
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Aumento considerable de la capacidad de visualización interna dirigida.
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Aumento de la facilidad de pensar en positivo.
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Tendencia creciente al mejoramiento de la autoimagen positiva.
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Aumento de la confianza en sí mismo.
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Aumento de la temperatura cutánea.
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Disminución de la tensión arterial.
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Mejora en la circulación sanguínea.
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Normalización de la respiración.
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Modificaciones electroencefalográficas de ondas Beta a ondas Alfa.
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Sensación de eliminación de tensiones.
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Aumento de la recuperación física y mental.
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Aumento de la oxigenación cerebral.
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Ensanchamiento del campo de conciencia.
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Mejora en la calidad del sueño.
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Mayor facilidad para recordar los sueños acontecidos mientras se duerme.
Imagina que tienes un lápiz debajo del brazo derecho, en el pliegue mismo de la axila
Y que con este lápiz vas a dibujar tu cuerpo
Comienza descendiendo por la parte interior del brazo
Hasta el pliego del codo
Tómate el tiempo necesario para dibujar todos los pliegues y arrugas de la piel
Todos los pelitos y la pelusilla que hay, y luego ve descendiendo desde el codo hacia la muñeca, hacia el nacimiento del dedo pulgar
Tómate el tiempo necesario para dibujar toda la mano, dedo a dedo, entrando bien entre los dedos
Ahora estás llegando a borde exterior del dedo meñique
Asciende hacia el codo por la parte exterior del brazo
Hacia el hombro
Continúa ascendiendo a lo largo del cuello hacia la oreja derecha
Tómate el tiempo de dibujar el pabellón de la oreja
Dibuja a continuación los cabellos hasta llegar a la oreja izquierda
Desciende a lo largo del cuello hasta el hombro
Hasta el codo
Y desde el codo, hasta la muñeca
Y por el borde exterior del dedo meñique, empieza a dibujar tu mano entrando bien con el lápiz entre los dedos
Cuando llegues a la parte exterior del pulgar, empieza a subir progresivamente hacia el codo
Por la parte inferior del brazo
Y comienza a descender por el pecho hasta el borde de la cadera
Y desde la cadera, desciende hasta la rodilla
De la rodilla, desciende hacia la pantorrilla
Dibuja ahora el pie izquierdo y todos sus dedos
Asciende a continuación por el interior de la pierna
Hasta la rodilla
Tómate el tiempo necesario para dibujar tus órganos genitales
Y para descender por el interior de la pierna derecha hacia la rodilla
El pie derecho. Está bien
Dibuja sus dedos y asciende después por el borde exterior de la pierna en dirección a la rodilla
Hasta el borde de la cadera
Y desde el borde de la cadera hasta la axila del brazo derecho
Tómate un tiempo para sentir sus fronteras, sus límites
Está bien. Ahora dibuja las cejas, los ojos, la nariz
La boca
El pecho
El ombligo
Observa si el dibujo está completo. Mira qué puede faltar y qué te apetecería añadir. Observa si hay alguna parte menos nítida que las demás
Está bien. Toma conciencia de tu unidad
De la forma en que estas partes están unidas unas a otras y forman un todo
Ahora que ya has reconocido tu cuerpo
Tómate el tiempo necesario de experimentar las sensaciones agradables de ese cuerpo
El simbolismo de los colores es una potente inducción que proporciona igualmente información sobre el marco de referencia del sujeto
Para profundizar en el estado de relajación, te propongo visualizar los colores del arco iris
Cada color te va a llevar a un nivel más profundo Si tienes dificultades para ver los colores, no tiene importancia (sugestión paradójica); basta con que los nombres para que instantáneamente entres en un nivel mental más profundo
Comencemos por el rojo
Un rojo muy vivo y hermoso
Rojo tal vez como un fruto, o una flor
Deja que ese color se instale en tu mirada interna
El rojo
El color naranja, un color radiante, dinámico
Si tu mente se distrae, vuélvela sin violencia al color naranja
Naranja
Amarillo
Un amarillo luminoso
Amarillo como el sol
Siente el calor del sol sobre tu plexo solar(Inducción cinestésica que favorece la relajación y la vaso dilatación)
Tu plexo solar está caliente, agradablemente caliente como una fuente de calor Deja que este calor circule por todo tu cuerpo Especialmente por las zonas que necesitan cuidados y cariño (sugestión cinestésica que mejora la idea que se tiene sobre el propio cuerpo y que invita al sujeto a cuidar de sí mismo).
El amarillo
El verde
Verde como una pradera inmensa que se extiende bajo el sol
Verde
El azul, un azul profundo, un azul muy hermoso
Azul
Y finalmente el violeta
Un violeta armonioso
Con el violeta llegas al nivel más profundo
El violeta
Toma unos instantes para apreciar y disfrutar de todas esas sensaciones agradables de tu cuerpo
Para que este nivel de relajación sea más y más profundo, te propongo que tomes conciencia de los puntos de contacto de tu cuerpo con la camilla
Comenzando por la cabeza
Toma conciencia de tus cabellos
Como si tú pudieras estar presente en todos y cada uno de ellos
Concentra tu atención en tu cabeza
Toma conciencia de tu frente, ancha y lisa
Toma conciencia de los músculos que rodean tus ojos
De modo que tu puedes dejar que los ojos reposen en sus órbitas, como si fueran os pequeños guijarros blancos
Toma ahora conciencia de los músculos de tu mandíbula
Afloja toda la tensión. Toma conciencia de tu lengua
Descansa, afloja los músculos de la mandíbula y deja todo el espacio libre necesario para tu lengua en el interior de la boca
Deja que una sonrisa natural se forme en tus labios
Toma conciencia de la nuca y del cuello que están flexibles, agradablemente flexibles
Toma conciencia de los hombros, y deja que se prolonguen a lo largo de los brazos hasta la punta de los dedos
Toma conciencia de la columna vertebral desde la base del cráneo hasta la punta inferior del cóccix
Deja que se afloje vértebra a vértebra
Toma conciencia ahora de toda la superficie de tu espalda. Siente cómo se ensancha y se extiende
Como si tu espalda quisiera dejar su huella en la camilla
Toma conciencia de tu vientre
De la masa muscular de tus muslos
De tus rodillas
De tus pantorrillas
De los talones de tus pies
Percibe todas estas sensaciones agradables en tu cuerpo, imagina el peso de tu cuerpo sobre la camilla.
Esta inducción es muy completa y muy profunda. Desarrolla la imagen que se tiene del propio cuerpo de una forma interna y externa. Por sí sola, es un ejercicio en el sentido de que se pueden dar sugestiones de salud y de bienestar antes de recuperar la tonicidad. Está particularmente indicada para los jóvenes, los deportistas y las personas que tienen problemas somáticos. Puede ser incrementada por sensaciones de calor o de visualización de la energía que circula por el cuerpo en forma de luz. Es muy estimulante y puede proporcionar un estado de relajación muy profundo. Si lugar a dudas es la más apropiada al comienzo del periodo de terapia, y puede permitir echar el ancla en el recuerdo de sensaciones de trance que puedan ser empleadas en otros ejercicios reactivándolas mediante la sugestión: “Deja que vuelva el recuerdo e las sensaciones de relajación de los ejercicios precedentes”.
Instálate cómodamente
Deja caer tus brazos a lo largo de tu cuerpo, que las piernas sean una prolongación de tu abdomen
Toma conciencia de tu respiración
De ese vaivén regular, del vientre que sube y baja
Toma conciencia rápidamente de los dos pequeños anillos de frescor alrededor de tus fosas nasales
En el lugar por el que el aire entra en tu cuerpo
Si lo deseas, imagina que ese aire entra en tu cuerpo en forma de luz
Y en cada nueva inspiración tú puedes seguirla más lejos
Visualiza las partes de tu cuerpo por las que pasa el aire
Por la garganta
Por los bronquios
Como si pudieras respirar directamente con los bronquios
Con los bronquiolos, que son como diminutas ramificaciones
Sigue ese aire en cada uno de los alvéolos pulmonares
Toma conciencia de estos pequeños alvéolos muy sensibles, muy puros, en los que tiene lugar el intercambio vital del aire que tú respiras con la sangre
Respira ahora por las diferentes partes de tu cuerpo
Imagínate que respiras por la frente
Por la oreja derecha; siente cómo sale el aire por la oreja
Ahora por la izquierda
Respira por toda la nariz
Respira por los ojos
El derecho
El izquierdo
Por el labio superior
Por el inferior
Respira por la garganta
Respira por el hombre derecho
Por el izquierdo
Respira por tu brazo derecho
Deja ahora que el aire se deslice a lo largo del brazo y que salga por tus dedos, como si fuera agua o arena que se deslizara entre ellos
Respira ahora por cada uno de los dedos, y con cada expiración siente el aire que circula por ele brazo y que sale por la punta de los dedos
Respira ahora por el brazo izquierdo
Por cada uno de los dedos
Respira por tu pecho
Respira ahora por el ombligo
Y ahora por la pierna derecha
Y con cada expiración, siente el aire que sigue toda esa zona energética para salir por la parte superior del pie o entre sus dedos
Respira con la parte superior del pie
Respira ahora por la pierna izquierda
Respira por cada uno de los dedos de ambos pies, de los dos pies a la vez
Respira por el corazón
Respira por el hígado y visualiza el hígado
Por el bazo, incluso si no lo has visto nunca, imagínate cómo es
Respira por el páncreas
Respira por el intestino delgado…el más largo…tómate el tiempo de sentir el paso del aire por todos sus recovecos
Respira por el intestino grueso y visualízalo
Respira por el riñón derecho
Por el izquierdo; respira por todo tu sistema urinario
Respira con los órganos genitales internos
Externos
Respira con todo el sistema circulatorio
Respira con todo el sistema linfático y visualízalo
Respira con el cerebro derecho
Con el izquierdo
Respira con todo el sistema nervioso
Respira con los huesos, con el esqueleto
Respira con la piel
Tómate ahora unos instantes para apreciar la calidad del estado de relajación y para sentir el ser único que tú eres en todo tu esplendor
Quiero que fijes tu atención en el principio de tu columna, en tu coxis. Observa, porque aquí se encuentra situado tu primer chakra. Tiene una forma de flor de cuatro pétalos...deja que poco a poco sus pétalos se vayan abriendo y siente como comienza a emanar una energía de color rojo...báñate en este color y siente como fluye por todo tu sistema circulatorio y como a través de tu sangre fluye la vida a todo tu cuerpo...siente el bienestar que produce esta sensación...siente como tu cuerpo comienza a vibrar en este nivel...y vas profundizando en tu relajación...
Ahora quiero que fijes tu atención en tu zona genital. Aquí se encuentra ubicado el segundo chakra. Tiene 6 pétalos. Fija la atención en ellos y observa como poco a poco comienzan a abrirse al tiempo que va emanando una energía de color naranja...Envuélvete en ella y siente en tu cuerpo y tu mente un profundo relax, déjate envolver por una sensación de amor hacia ti y hacia los demás, de comprensión....Este color naranja se va extendiendo por todo tu cuerpo, siente como fluye por los riñones y por tus órganos sexuales generando una rueda de energía muy gratificante...y te vas dejando llevar por esta sensación placentera...y cada vez profundizas más en tu relajación
Ahora quiero que fijes tu atención en el ombligo. Un par de centímetros por encima de él, está localizado el tercer chakra. Tiene 10 pétalos. Concéntrate en ellos y observa como poco a poco van abriéndose, al tiempo que comienza a emanar una energía de color amarillo que va envolviendo todo tu cuerpo...y te hace sentir más seguro, sabiendo que todos tus proyectos de futuro podrán tener un buen final...sabes que vas a conseguir aquello que estás buscando...Deja que esta energía fluya e impregne tu estómago...el bazo... los intestinos...los músculos...y vas sintiendo como entras en un nivel de relajación muy profundo....es muy agradable para ti y te dejas envolver por esta sensación mientras que todos los pétalos se abren
Ahora quiero que fijes tu atención en el cuarto chakra. Este se encuentra situado en el centro de tu pecho. Tiene 12 pétalos...mira como poco a poco se van abriendo y todo se cubre de color verde...siente como esta energía va filtrándose por tus pulmones...tu corazón...y ahora crece y se extiende por toda tu piel, llenándolo todo de una profunda sensación de paz...de bienestar....y esto es muy agradable para ti....te envuelve en un profundo nivel de relajación...y te vas dejando llevar...dejando llevar
Ahora tu mente va a contactar con tu garganta para abrir el quinto chakra. Este tiene 16 pétalos y sientes como una energía de color azulado va estimulando tu tiroides...esta energía te recarga de amor y tranquilidad y suaviza y limpia todas las impurezas y energías negativas de tu garganta para que te puedas expresar....te va abriendo hacia otro nivel de conciencia...y tú te dejas llevar, tranquilo y abandonándote del mundo exterior y centrándote solamente en tu mundo interior....y vas entrando en él...
Ahora centra tu atención en el entrecejo. Aquí está el sexto chakra. Su forma es como una flor con dos pétalos grandes que emanan su energía violeta hacía todas partes. Observa como su energía penetra en forma de espiral por todos los rincones de tu cuerpo...ahora ya estás conectando con tu parte más elevada y se potencia en ti la percepción extrasensorial....la intuición...el conocimiento...la tolerancia hacia ti y hacia los demás... Báñate en este color y flota entre estas sensaciones de paz y tranquilidad
Centra tu atención ahora en tu coronilla. Aquí está situado el séptimo chakra. Es una flor formada por infinidad de pétalos, y al tiempo que comienzan a abrirse, empieza a emanar un color blanquecino y dorado... es muy hermoso... envuelve todo tu Ser y te hace sentir muy tranquilo y con mucha paz...todo es paz y tranquilidad y el relax es profundo y muy agradable...
Ahora quiero que te imagines mirando al horizonte y vas a ver una salida de sol...la salida de sol más hermosa que te puedas imaginar...y ahora... a medida que el sol va elevándose...siente como penetra por tu coronilla y toda esta energía se transmite al resto de tu cuerpo...sólo llega paz, armonía, tranquilidad, fuerza y seguridad.
Imagina una hermosa pluma azul, tan grande como la palma de la mano. Esta pluma azul se encuentra en alto, mucho más arriba que tú, y desciende girando lentamente en el aire. Desciende ligera y dulcemente, despacio, mecida por el viento, y a medida que desciende tus músculos se relajan. Se aproxima cada vez más al suelo, movida suavemente por el viento. Cuanto más descienda la pluma azul, más completo será tu relajamiento.
Cuando la pluma haya tocado el suelo, todos tus músculos estarán completamente relajados.
Sigue descendiendo lenta y dulcemente, girando, y tu relajamiento va siendo cada vez más completo. Todos tus músculos se están relajando completamente.
He aquí que ahora toca el suelo, y todos tus músculos han alcanzado al mismo tiempo un profundo estado de relajamiento.
Estás muy tranquilo, te sientes perfectamente bien, estás perfectamente relajado.
RELAJACIÓN CIRCULAR
Colócate en una posición cómoda, si puedes tumbado en una colchoneta, con los brazos extendidos cómodamente a los lados, las piernas estiradas, con los pies ligeramente abiertos hacia fuera, con una disposición a relajarte......cierra los ojos.....y siente tu respiración, tranquila, en calma.
Toma conciencia de tu postura.....percibe tu cuerpo...en este instante, vive el presente, sumérgete en el ahora......percibe conscientemente el lugar en que te encuentras.....y tu orientación es este espacio.
A partir de este instante vas a tomar conciencia de tu respiración.....no la modifique en absoluto, simplemente observa como respiras, no te identifiques con el proceso, has de realizarlo sin juicio, de igual forma en que mirarías como se mueve la llama de una vela, observando sin juzgar.
Observa tu respiración....sin modificarla, toma conciencia de que algo respira en ti, no te cuesta esfuerzo alguno, respiras en calma.
Visualiza tu cuerpo, haz un recorrido desde los pies a la cabeza e identifica los puntos de tensión con zonas de color rojo, y las zonas relajadas de color azul.....recorre la cabeza.....el cuello....los hombros.....
Los brazos.....el tronco.....la cadera.......las piernas.
Ahora cada vez que tomo aire.....entra azul, un aire azul relajante, vital, lleno de energía.....cada vez que hecho aire se va la tensión.....se marcha el rojo, entra azul.....se marcha rojo, con cada respiración mi cuerpo se relaja más y más , más relajado.....más descansado.
Observo este ritmo esencial de tomar aire.....echar aire...mientras me relajo.......me relajo......me estoy relajando, con cada respiración más y mas relajado......más y más descansado.
Al mismo tiempo que observo mi respiración tomo conciencia de mis brazos y me repito mis brazos están flojos...... mis brazos están flojos...... mis brazos están flojos......mis brazos están flojos...... mis brazos están flojos......y muy relajados, muy descansados.....
Tomo un aire azul relajante, echo con cada expiración un aire rojo.....y la tensión se va....me abandona.....cada vez me siento mejor y mejor.....
Al mismo tiempo que observo mi respiración tomo conciencia de mis piernas y me repito mis piernas están flojas...... mis piernas están flojas...... mis piernas están flojas ..... mis piernas están flojas..... y muy relajadas, muy descansadas.....
Tomo un aire azul relajante, echo con cada expiración un aire rojo.....y la tensión se va....me abandona.....cada vez me siento mejor y mejor.....estoy cada vez más relajado, más descansado.
Vamos a ir realizando un ejercicio circular, vas a ir tomando mas y mas conciencia de las zonas de tu cuerpo que vas escuchando: .....siente tu cabeza.....con toda tu atención.....su peso, su volumen..... relax..... cabeza .....relax ......
Siente todo tu brazo derecho......desde el hombro....hasta la mano .....con toda tu atención ...... su peso, su volumen .....relax brazo derecho .....relax .....relax.
Siente toda tu pierna derecha .....desde la cadera al pie .....con toda tu atención .....su peso, su volumen .....relax pierna derecha .....relax .....relax.
Siente toda tu pierna izquierda .....desde la cadera al pie .....con toda tu atención .....su peso, su volumen .....relax pierna izquierda .....relax .....relax.
Siente todo tu brazo izquierdo......desde el hombro....hasta la mano .....con toda tu atención ...... su peso, su volumen .....relax brazo izquierdo .....relax .....relax.
Tomo un aire azul relajante, echo con cada expiración un aire rojo.....y la tensión se va....me abandona.....cada vez me siento mejor y mejor.....estoy cada vez más relajado, más descansado.
Y continuo: cabeza ..... brazo derecho ..... pierna derecha ..... pierna izquierda .....brazo izquierdo ..... cabeza..... brazo derecho ..... pierna derecha ..... pierna izquierda .....brazo izquierdo .....
Tomo un aire azul relajante, echo con cada expiración un aire rojo.....y la tensión se va....me abandona.....cada vez me siento mejor y mejor.....estoy cada vez más relajado, más descansado.
Siente todo tu brazo derecho......desde el hombro....hasta la mano .....con toda tu atención ...... su peso, su volumen .....relax brazo derecho .....relax .....relax.
Siente toda tu pierna derecha .....desde la cadera al pie .....con toda tu atención .....su peso, su volumen .....relax pierna derecha .....relax .....relax.
Siente toda tu pierna izquierda .....desde la cadera al pie .....con toda tu atención .....su peso, su volumen .....relax pierna izquierda .....relax .....relax.
Siente todo tu brazo izquierdo......desde el hombro....hasta la mano .....con toda tu atención ...... su peso, su volumen .....relax brazo izquierdo .....relax .....relax.
Tomo un aire azul relajante, echo con cada expiración un aire rojo.....y la tensión se va....me abandona.....cada vez me siento mejor y mejor.....estoy cada vez más relajado, más descansado.
Y continuo: cabeza ..... brazo derecho ..... pierna derecha ..... pierna izquierda .....brazo izquierdo ..... cabeza..... brazo derecho ..... pierna derecha ..... pierna izquierda .....brazo izquierdo .....
Tomo un aire azul relajante, echo con cada expiración un aire rojo.....y la tensión se va....me abandona.....cada vez me siento mejor y mejor.....estoy cada vez más relajado, más descansado.
Tomo conciencia de este estado de relajación, me siento aquí, descansando relajado, muy relajado, observo este estado de conciencia tranquilo, en calma, en que mi pensamiento, mi cuerpo y mis emociones están en paz, en armonía, se que puedo volver a el , cuando lo desee........podré volver a un estado de conciencia tranquilo, en calma ..... relajante.
Me preparo para abandonar el ejercicio....conservando todos los beneficios conscientes o inconsciente que me aporta......contamos lentamente 1 ..... 2 ..... 3...... abro y cierro las manos lentamente tomando conciencia de las pequeñas articulaciones de los dedos.......tomo aire con mas intensidad.....realizando una respiración profunda ....... y abro los ojos....conservando el estado de relax y calma que he logrado con el presente ejercicio de relajación.
RELAJACIÓN AZUL
Colócate en una posición cómoda, si puedes...... tumbado en una colchoneta, con los brazos extendidos cómodamente a los lados, las piernas estiradas, con los pies ligeramente abiertos hacia fuera, con una disposición a relajarte......cierra los ojos.....y siente tu respiración, tranquila, en calma.
Vas a visualizarte tumbado y vas a pintar la superficie de tu cuerpo con un aerógrafo, ese instrumento que utilizan los dibujantes para pintar zonas amplias del mismo color, parecido a un aerosol que pulveriza pintura . Va a ser una sensación muy relajante.
Primero dedica unos instantes a percibir tu cuerpo, déjalo permanecer inmóvil, cuanto más quieto esté mayor será la relajación que obtengas..... siente tu respiración tranquila....en calma, muy tranquila ..... muy relajada .....con cada respiración más y más relajado..... más y más descansado.
Toma conciencia de los lugares en que apoya tu cuerpo sobre la colchoneta: siente el apoyo y el peso de la cabeza ..... siente los apoyos y el peso del brazo derecho .....siente donde hace contacto tu columna vertebral, siente el peso de la espalda ..... el contacto de las escápulas ..... siente el apoyo de los glúteos y su peso, ......siente el peso de la pierna derecha y sus apoyos.....siente el peso de la pierna izquierda y los puntos de apoyo, siente la presión..... siente el peso del brazo izquierdo y los puntos en que apoya en la colchoneta.
Siente tu respiración tranquila....en calma, muy tranquila ..... muy relajada .....con cada respiración más y más relajado..... más y más descansado.
Y de nuevo:
Toma conciencia de los lugares en que apoya tu cuerpo sobre la colchoneta: siente el apoyo y el peso de la cabeza ..... siente los apoyos y el peso del brazo derecho .....siente donde hace contacto tu columna vertebral, siente el peso de la espalda ..... el contacto de las escápulas ..... siente el apoyo de los glúteos y su peso, ......siente el peso de la pierna derecha y sus apoyos.....siente el peso de la pierna izquierda y los puntos de apoyo, siente la presión..... siente el peso del brazo izquierdo y los puntos en que apoya en la colchoneta.
Te sientes relajado, muy tranquilo. A partir de este instante vas a visualizar como el aerógrafo esparce una pintura cálida y azul a lo largo de todo tu brazo derecho, no mancha, es relajante .....y caliente...... arriba y abajo ..... una pasada tras otra el brazo de vuelve del color azul que a ti más te gusta..... y conforme el azul aparece mi brazo se relaja más y más, el brazo parece brillar, un brillo azulado precioso, del tono de color azul que más me gusta.....el azul me relaja .....visualizo el azul. Ahora vas a visualizar como el aerógrafo esparce una pintura cálida y azul a lo largo de todo tu brazo izquierdo, no mancha, es relajante .....y caliente...... arriba y abajo ..... una pasada tras otra el brazo de vuelve del color azul que a ti más te gusta..... y conforme el azul aparece mi brazo se relaja más y más, el brazo parece brillar, un brillo azulado precioso, del tono de color azul que más me gusta.....el azul me relaja .....visualizo el azul.
Siente tu respiración tranquila....en calma, muy tranquila ..... muy relajada .....con cada respiración más y más relajado..... más y más descansado.
A partir de este instante vas a visualizar como el aerógrafo esparce una pintura cálida y azul a lo largo de toda tu pierna derecha, no mancha, es relajante .....y caliente...... arriba y abajo ..... una pasada tras otra la pierna se vuelve del color azul que a ti más te gusta..... y conforme el azul aparece mi pierna se relaja más y más, la pierna parece brillar, un brillo azulado precioso, del tono de color azul que más me gusta.....el azul me relaja .....visualizo el azul. Ahora vas a visualizar como el aerógrafo esparce una pintura cálida y azul a lo largo de toda tu pierna izquierda, no mancha, es relajante .....y caliente...... arriba y abajo ..... una pasada tras otra la pierna se vuelve del color azul que a ti más te gusta..... y conforme el azul aparece mi pierna se relaja más y más, la pierna parece brillar, un brillo azulado precioso, del tono de color azul que más me gusta.....el azul me relaja .....visualizo el azul.
Siente tu respiración tranquila....en calma, muy tranquila ..... muy relajada .....con cada respiración más y más relajado..... más y más descansado.
Brazos y piernas ......azul....relax.....azul.....relax......, tomo conciencia de este estado de conciencia tranquila, relajante, llena de paz y tranquilidad.....y......
Me preparo para abandonar el ejercicio....conservando todos los beneficios conscientes o inconsciente que me aporta......contamos lentamente 1 ..... 2 ..... 3...... abro y cierro las manos lentamente tomando conciencia de las pequeñas articulaciones de los dedos.......tomo aire con mas intensidad.....realizando una respiración profunda ....... y abro los ojos....conservando el estado de relax y calma que he logrado con el presente ejercicio de relajación.
RELAJACIÓN RESPIRACIÓN
Me coloco en una posición cómoda, y me dispongo a relajarme.
Hago un recorrido por mi cuerpo, tomo conciencia de él..... siento la cabeza..... siento el cuello.....
Siento el brazo derecho..... siento el antebrazo derecho..... siento la muñeca derecha..... la mano derecha..... cada uno de los dedos.....meñique..... anular..... medio..... índice..... y pulgar..... especialmente el pulgar..... siento su peso..... y me relajo.
Siento el brazo izquierdo..... siento el antebrazo izquierdo..... siento la muñeca izquierdo..... la mano izquierdo..... cada uno de los dedos.....meñique..... anular..... medio..... índice..... y pulgar..... especialmente el pulgar..... siento su peso..... y me relajo.
Siento la espalda, los lugares en que apoya, siento la presión y el peso, siento como la tensión se disuelve precisamente a través de los puntos de apoyo, es como si mi tensión pasara a la Tierra gracias a los puntos en que noto el apoyo de la cabeza, de los brazos, de la espalda..... de las piernas......
Siento la pierna derecha..... siento el muslo..... la rodilla.....los gemelos.... el pie..... el talón del pie derecho.....y me relajo.
Siento la pierna izquierda..... siento el muslo..... la rodilla.....los gemelos.... el pie..... el talón del pie izquierdo.....y me relajo.
Mi respiración es tranquila, muy tranquila, con cada respiración mi cuerpo se relaja más y más, más relajado, más descansado.
Observo como se eleva y desciende el abdomen, este vaivén produce un oleaje en mi mar interior, mi cuerpo es un recipiente lleno de liquido, cada vez que mi abdomen se eleva y desciende se producen olas en mi interior, observo la sensación de respirar y ese oleaje dulce y tranquilo entre el abdomen y mis piernas.
Me visualizo como un mar interior lleno de un líquido azul, con cada respiración el oleaje se produce y este líquido se desplaza del abdomen a las piernas..... de las piernas al abdomen..... abdomen a las piernas..... de las piernas al abdomen....., rítmicamente.....con un ciclo que se repite una y otra vez.....abdomen a las piernas..... de las piernas al abdomen..... abdomen a las piernas..... de las piernas al abdomen.....
Por unos momento observo la respiración, mantengo la imagen de un mar azul interior y siento todo mi cuerpo invadido por ese más cálido y relajante, azul... que va y viene por mi interior.
Tomo conciencia de este estado y lo guardo en mi memoria, tomo conciencia de este estado de calma física, de tranquilidad emocional, de serenidad mental y .....
.....Me preparo para abandonar el ejercicio....conservando todos los beneficios conscientes o inconsciente que me aporta......contamos lentamente 1 ..... 2 ..... 3...... abro y cierro las manos lentamente tomando conciencia de las pequeñas articulaciones de los dedos.......tomo aire con mas intensidad.....realizando una respiración profunda ....... y abro los ojos....conservando el estado de relax y calma que he logrado con el presente ejercicio de relajación.
Colócate en una posición cómoda, preferiblemente tumbado, con los brazos a los costados del cuerpo, las piernas extendidas y una disposición interior a relajarte, te dispones a descansar, a aflojar toda la musculatura.
Toma conciencia de que a lo largo del día le pides a tus músculos esfuerzos continuos, en la vida cotidiana, en el deporte, en ocasiones cuando llega la noche es posible percibir un cierto cansancio que debería quedar eliminado tras descansar por la noche..... en numerosas ocasiones no ocurre así y comenzamos un nuevo día con el cansancio acumulado de anteriores jornadas..... este ejercicio de relajación es para que descanses y te levantes con toda tu energía y vitalidad renovadas cada día......
Siente tu respiración..... tranquila..... en calma....., no hagas nada, solo siente tu respiración..... tranquila..... en calma....., permite a tu cuerpo respirar libremente sin añadir ni restar nada al echo de respirar, observa con calma tu respiración ..... tranquila..... en calma....., a partir de este instante vas a ir pidiendo a diversos grupos musculares de tu cuerpo que se aflojen.....
Son muchas las tensiones que se acumulan a lo largo de un día de trabajo, vamos a comprobar como cuando a nuestro cuerpo le pedimos reposo también accede a ello presto a descansar y recuperarse.....
Siente tu cabeza, el volumen, su peso, los lugares en que apoya y en los que percibes la presión, los puntos de la piel de la cabeza en que el peso trasmite su carga, siente el peso..... la cabeza esta llena de músculos que se van a aflojar, no hago nada..... ningún esfuerzo, simplemente me repito: aflojo la musculatura de mi cabeza..... todos los músculos bajo el cuero cabelludo se aflojan, se relajan.....descansan.
La piel del cuero cabelludo se relaja..... los músculos bajo la piel se relajan..... más y más. La tensión es ruido muscular..... me pido un silencio muscular en toda la zona del cuero cabelludo..... silencio..... silencio y la musculatura se afloja...... se relaja.
Siento la frente, la percibo con claridad..... es una zona donde se acumula tensión bajo su piel..... silencio..... silencio muscular..... la piel de la frente parece estirarse, relajarse más y más conforme se estira, se estira..... y se relaja, se estira..... y se relaja, los músculo de la frente se aflojan, se sueltan, se llenan de energía, de vitalidad.....recorro con mi atención toda la musculatura del rostro..... las cejas.....silencio..... silencio muscular..... relax..... descanso. los ojos reposando, descansados, les pido a la musculatura que los mueve silencio..... silencio muscular..... relax..... relax.
La piel de los pómulos se estira..... la musculatura se relaja..... La piel de los pómulos se estira..... la musculatura se relaja.
El labio superior..... silencio..... silencio muscular, se afloja..... se relaja..... más y más....., el labio inferior..... silencio..... silencio muscular, se afloja..... se relaja..... más y más....., toda la cabeza..... todo el rostro..... silencio..... silencio muscular..... relax..... relax.
Siente tu respiración..... tranquila..... en calma....., no hagas nada, solo siente tu respiración..... tranquila..... en calma....., permite a tu cuerpo respirar libremente sin añadir ni restar nada al echo de respirar, observa con calma tu respiración ..... tranquila..... en calma.....
Permito que este silencio se extienda al cuello..... silencio muscular..... cuello relax..... cuello relax..... silencio muscular..... cuello relax..... cuello relax.....
Los hombros y los brazos.....silencio..... silencio muscular..... relax...... relax..... los hombros y los brazos.....silencio..... silencio muscular..... relax...... relax.....
Recorro la musculatura de la espalda, desde la base del cuello a los glúteos...... relax..... relax, escápulas..... relax..... relax..... . Zona dorsal..... relax..... relax..... silencio..... silencio..... silencio..... silencio. Zona lumbar..... relax..... relax..... silencio..... silencio.....
Conforme la musculatura de la espalda se relaja la columna vertebral se afloja, cada espacio intervertebral recupera su elasticidad, y la columna vertebral recupera dulcemente toda su movilidad.
Siente tu respiración..... tranquila..... en calma....., no hagas nada, solo siente tu respiración..... tranquila..... en calma....., permite a tu cuerpo respirar libremente sin añadir ni restar nada al echo de respirar, observa con calma tu respiración ..... tranquila..... en calma.....
Siento las caderas..... que se aflojan..... las piernas entran en un silencio muscular..... los muslos relax..... relax..... la articulación de las rodillas..... relax..... relax..... los gemelos relax..... relax..... los pies relax..... relax..... siento las caderas..... que se aflojan..... las piernas entran en un silencio muscular..... los muslos relax..... relax..... las rodillas..... relax..... relax..... los gemelos relax..... relax..... los pies relax..... relax.....
Siento todo mi cuerpo muy relajado, muy descansado, siento un descanso muy intenso, mi cuerpo se recupera..... se llena de energía..... de vitalidad..... cada vez más y más relajado..... más y más descansado. Mi cuerpo pesado y relajado parece hundirse en la colchoneta como si esta fuera de plastelina, muy relajado muy descansado.
Tomo conciencia de este estado de conciencia tranquila, relajante, llena de paz y tranquilidad.....y......
Me preparo para abandonar el ejercicio....conservando todos los beneficios conscientes o inconsciente que me aporta......contamos lentamente 1 ..... 2 ..... 3...... abro y cierro las manos lentamente tomando conciencia de las pequeñas articulaciones de los dedos.......tomo aire con mas intensidad.....realizando una respiración profunda ....... y abro los ojos....conservando el estado de relax y calma que he logrado con el presente ejercicio de relajación.
RELAJACIÓN NUBE
Adopta tu postura de relajación , por unos momentos simplemente para, observa ese detenerse..... algo cesa..... cuando te dispones a la relajación concluye la necesidad de prisa..... a partir de ahora la velocidad no importa...... importa la calma..... importa aflojar.... descansar.
Siento la respiración..... tranquila, toda mi atención esta en ella..... observo como el aire al entrar refresca mis fosas nasales..... simplemente observo como las refresca........el aire entra fresco..........sale tibio...... entra fresco..... sale tibio..... con cada respiración el oxigeno llega hasta la última célula de mi cuerpo. Conforme respiro mi cuerpo se relaja..... más y más.....
A partir de este instante vas a visualizar una nube cálida que desciende sobre ti, es una nube preciosa que te acoge, esta nube cálida y protectora contacta en primer lugar con tus pies conforme se acerca a ellos los notas más ligeros..... una nube blanco azulada toca tus pies y les transmite su tibieza agradable, y los vuelve ligeros, la nube tiene unos efectos positivos sobre cada lugar en que contacta con tu cuerpo, los pies se vuelven ligeros.....y descansan, la circulación de tus pies mejora conforme los sientes más ligeros y protegidos por la nube blanco azulada.
Mi respiración es tranquila, con cada respiración tu cuerpo se relaja más y más...... más tranquilo....más relajado.....
La nube contacta con tus pantorrillas y los músculos se relajan, los gemelos se relajan, más y más..... con cada respiración más y más relajados..... más descansados. Rodillas.....relax..... rodillas relax..... Siento el contacto de la nube cálidamente en los muslos, ambos muslos derecho e izquierdo relajados..... descansados.....calientes, las pantorrillas derecha e izquierda relajadas.... descansadas.... calientes..... los pies derecho e izquierdo.... relajados..... descansados..... calientes.....
La nube sigue lentamente contactando con mi cuerpo, toca mis caderas y las vuelve ligeras, toca el abdomen..... y el pecho.....todo el tronco ligero....relajado.... descansado....muy ligero.... muy descansado.... toca mis caderas y las vuelve ligeras, toca el abdomen..... y el pecho.....todo el tronco ligero....relajado.... descansado....muy ligero.... muy descansado....
Mi respiración es tranquila, con cada respiración tu cuerpo se relaja más y más...... más tranquilo....más relajado.....
La nube contacta con mis brazos, siento los dedos de ambas manos más ligeros, como si fueran a despegar de la colchoneta..... las manos ligeras..... las muñecas ligeras ..... los antebrazos relajados..... descansados.....ligeros.....los brazos ligeros.... relajados... descansados.... colchoneta..... las manos ligeras..... las muñecas ligeras ..... los antebrazos relajados..... descansados.....ligeros.....los brazos ligeros.... relajados... descansados....
La nube me envuelve y me acoge con su calidez, me comunica su ligereza, siento todo mi cuerpo ligero..... mi cabeza....los brazos....el tronco....las piernas..... ..... mi cabeza....los brazos....el tronco....las piernas.....todo mi cuerpo muy relajado...muy descansado.......tomo conciencia de este estado de relax...... de paz.... de tranquilidad......
Siento mi respiración..... tranquila, toda mi atención esta en ella..... observo el aire al entrar..... simplemente observo........el aire entra fresco..........sale tibio...... entra fresco..... sale tibio..... con cada respiración el oxigeno llena mi cuerpo y me vuelvo mas ligero, mas liviano, mi circulación mejora, mi cuerpo se relaja..... .conforme respiro mi cuerpo se relaja..... más y más.....
Me preparo para abandonar el ejercicio....conservando todos los beneficios conscientes e inconsciente que me proporciona......contamos lentamente 1 ..... 2 ..... 3...... abro y cierro las manos lentamente, tomando conciencia de las pequeñas articulaciones de los dedos.......tomo aire con mas intensidad.....realizando una respiración profunda ....... y abro los ojos....conservando el estado de relax y calma que he logrado con el presente ejercicio de relajación.
Vipassana es la meditación que más gente iluminó en todo el mundo, mucho más que cualquier otra, porque es la esencia misma. Las demás meditaciones tienen la misma esencia pero de diferentes formas; también tienen algo no esencial; pero Vipassana es esencia pura; no podés quitarle nada y no podés agregarle
Vipassana es algo tan simple, que hasta un niño pequeño la puede hacer…En realidad, el niño más pequeño la puede hacer mejor que vos, porque todavía no se llenó con la basura de la mente; todavía está limpio e inocente...
A Vipassana la podés hacer de tres formas -podés elegir la que mejor se adapte a vos:
La primera es conciencia de tus actos, de tu cuerpo, de tu mente, de tu corazón…Cuando caminás, caminá con conciencia; cuando muevas la mano, movela con conciencia, sabiendo perfectamente que estás moviendo la mano…La podés mover sin ninguna conciencia, como algo mecánico…En un paseo matutino, podés seguir caminando sin darte cuenta de tus pies…
Estate alerta de los movimientos de tu cuerpo. Mientras comés, estate alerta de los movimientos que son necesarios para comer; cuando te des una ducha, estate alerta de la frescura que llega a vos, del agua que cae sobre vos y de la tremenda alegría que causa…mantenete alerta; no te tendría que seguir pasando en un estado de inconsciencia.
Y lo mismo con tu mente. Cualquier pensamiento que pase por la pantalla de tu mente, solamente observalo; cualquier emoción que pase por la pantalla de tu corazón, solamente sé un testigo; no te involucres ni te identifiques, no evalúes lo que es bueno, lo que es malo; eso no tiene nada que ver con tu meditación.
La segunda forma es con la respiración, hacerse conciente de la respiración. Mientras entra el aire, sedilata tu vientre y cuando sale, baja; entonces, el segundo método es estar conciente del vientre, cuando sube y cuando baja…solamente la conciencia exacta del vientre subiendo y bajando…y el vientre está muy cerca de las fuentes de la vida, porque el niño se une a la vida de la madre a través del ombligo; atrás del ombligo está su fuente de vida, entonces cuando se eleva el vientre, es realmente la energía de la vida…el resorte de la vida que sube y baja con cada respiración…Eso tampoco es difícil y tal vez sea todavía más fácil porque es una técnica sola.
En la primera, tenés que estar conciente del cuerpo, tenés que estar conciente de la mente, tenés que estar conciente de tus emociones, de tus estados de ánimo…Entonces, son tres pasos. La segunda forma tiene tiene un paso solo: el vientre, subiendo y bajando…y el resultado es el mismo.A medida que vas haciéndote más conciente de tu vientre, la mente se hace más silenciosa, el corazón se hace más silencioso, los estados de ánimo desaparecen…
Y la tercera es estar conciente del aliento cuando entra, cuando pasa por las fosas nasales…sentílo en ese extremo -el otro polo del vientre-, sentílo en la nariz…el aire al entrar da cierta frescura a tus fosas nasales…Después, el aire saliendo…el aire entrando, el aire saliendo…
Eso también podés hacerlo. Es más fácil para hombres que para mujeres, porque la mujer es más conciente del vientre…la mayoría de los hombres ni siquiera respiran llegando al vientre; sus pechos suben y caen porque en el mundo prevalecen conceptos errados sobre atletismo. Por supuesto que le da una forma más bella al cuerpo si tu pecho es prominente y tu vientrecasi no existe…
El hombre eligió respirar solamente hasta el pecho, entonces se vuelvecada vez más grande y el vientre se encoge. Cree que así es más atlético…
En todo el mundo, excepto Japón, todos los atletas y profesores de atletismo enfatizan la respiración llenando los pulmones, expandiendo el pecho y contrayendo el vientre. El ideal es el león, que tiene el pecho amplio y el vientre muy chico; entonces, sé como un león; esa llegó a ser la regla para los atletas y gimnastas, y para la gente que trabaja con el cuerpo…
Japón es la única excepción; a ellos no les interesa tener el pecho amplio y el vientre chico. Para contraer el vientre se necesita cierta disciplina; no es natural. Japón eligió el camino natural, por eso puede sorprenderte ver una estatua japonesa de Buddha. Esa es la forma en la que podés distinguir inmediatamente si la estatua es hindú o japonesa; las estatuas hindúes de Gautama, el Buddha, tienen un cuerpo muy atlético, sus vientres son muy angostos y sus pechos muy amplios. Pero el Buddha japonés es totalmente distinto; su pecho es casi silencioso, porque respira desde el vientre, pero su vientre es más grande…no le queda muy bien -porque la idea que prevalece en el mundo es tan antigua…, pero respirar desde el vientrees más natural, más relajado…
Esto te pasa a la noche, cuando dormís; no respirás desde el pecho, respirás desde el vientre. Por eso es tan relajada la experiencia del dormir…Después de tu sueño, te sentís tan fresco a la mañana, tan joven…porque toda la noche estuviste respirando en forma natural… ¡estuviste en Japón!
Estos son los dos puntos: si tenés miedo que respirar desde el vientre y estar atento a su elevación y caída te destruya tu forma atlética…los hombres pueden estar más interesados en esa forma, entonces, para ellos es más fácil observar las fosas nasales, por donde entrar el aire. Observá, y cuando el aire salga, observá también.
Estas son las tres formas, cualquiera está bien; y si querés hacer dos formas al mismo tiempo, las podés hacer, pero vas a tener que esforzarte más; y si querés hacer las tres, las posibilidades van a ser más rápidas, pero todo depende de vos, de lo que te sea fácil…
Acordate: lo fácil es lo correcto.
A medida que se va enraizando la meditación y tu mente se va haciendo silenciosa, va a ir desapareciendo el ego…vos vas a estar presente, pero no va a estar la sensación de ‘Yo’. Entonces las puertas van a estar abiertas…
Vos solamente esperá con un deseo amoroso, con una bienvenida en el corazón para ese gran momento -el momento más grande en la vida de una persona-, de iluminación…
Llega…ciertamente que llega; jamás se demoró ni un solo instante…Una vez que estás en la onda correcta, de pronto explota en vos, te transforma...
El viejo hombre murió y llegó el hombre nuevo...
Sentándose
Encontrá una postura razonablemente cómoda y que te ayude a ponerte alerta, como para mantenerte sentado por unos 40 a 60 minutos. La espalda y la cabeza tienen que estar derechas, los ojos cerrados y la respiración normal. Quedate lo más quieto que puedas, solamente cambiá la postura si te es realmente necesario.
Mientras estés sentado, el objetivo primario es observar la elevación y caída del vientre, apenas por encima del ombligo, que causa la inhalación y la exhalación. No es una técnica de concentración, por eso mientras estés observando la respiración, van a desviar tu atención muchas otras cosas. Nada es distracción en Vipassana, así que cuando surja alguna otra cosa, dejá de observar la respiración, prestá atención a cada cosa que esté pasando hasta puedas volver a tu respiración. Esto incluye pensamientos, sentimientos, juicios, sensaciones corporales, impresiones del mundo exterior, etc.
Lo que importa es el proceso de observar, no tanto lo que observás, por eso acordate de no identificarte con nada de lo que pueda surgir…Preguntas o problemas pueden verse como misterios para disfrutar…
Vipassana caminando
Esta es una caminata común, en forma lenta, estando conscientes de los pies al tocar el piso.
Podés caminar en círculo o en una línea de 10 a 15 pasos, yendo y viniendo, a puertas cerradas o en campo abierto. Los ojos tienen que mirar hacia el piso, unos cuantos pasos para adelante. Mientras caminás, poné tu atención en el punto de contacto de cada pie al tocar el suelo; si surgen otras cosas, dejáles de prestar atención a los pies y mirá eso que desvió tu atención y después, volvé a los pies.
Es la misma técnica que en la posición de sentado -peroobservando un objeto primario diferente. Podés caminar durante 20 ó 30 minutos.
OBSERVANDO EL INTERVALO EN LA RESPIRACION
Shiva, dijo:
“Ser radiante... Esta experiencia puede empezar entre dos alientos. Después que entre el aire hacia abajo y justo antes que suba y salga, el beneficio...”
Cuando entra tu aliento, observá: por una milésima parte de un instante, no hay respiración -antes que exhales, antes que suba y salga el aire…El aire entra, después hay un punto en que se detiene la respiración…después sale el aire; cuando sale el aire, de vuelta por un momento, o por una fracción de segundo, se para la respiración…Después, volvés a inhalar.
Justo antes de inhalar o exhalar hay un punto en el que no respirás; en ese instante es posible que te pase, porque cuando no respirás no estás en el mundo…Entendé esto: cuando no estás respirando, estás muerto…todavía existís, pero estás muerto…Pero es tan breve ese momento que vos nunca te distecuenta…
Cuando entra el aire es renacer; cuando sale es morir. La exhalación es sinónimo de muerte; la inhalación es sinónimo de vida; entonces, con cada respiración estás muriendo y renaciendo…El intervalo entre las dos es muy corto, pero una observación y atención aguda y sincera te lo va a hacer sentir. No necesitas más nada; vas a sentirte alegre: lo conociste, te pasó…
No tenés que entrenar la respiración; déjala como está.
¿Porqué una técnica tan simple? …-parece tan simple, ¿una técnica tan simple para conocer la verdad?
Conocer la verdad quiere decir conocer eso que nunca nace ni muere, conocer ese elemento eterno que existe siempre…Podrás conocer la exhalación, podrás conocer la inhalación, pero nunca conociste el intervalo entre las dos…
Probalo; repentinamente lo vas a entender -y podés recibirlo porque ya está ahí, no tenés que agregarle nada -ni a vos, ni a tu estructura: ya está ahí…Todo está ahí, excepto cierta conciencia…
Entonces, ¿cómo lo conseguís? Primero, tomá conciencia cuando entra el aire; observalo…olvidate de todo: solamente observá el aire entrando -paso a paso…cuando toca tus fosas nasales, sentílo ahí; después, dejá que vaya hacia adentro, andá junto con la respiración, totalmente conciente…Mientras vas bajando, bajando, bajando con la respiración, no te separes de ella…no te adelantes ni te atrases, andá con ella.
Acordate: no te adelantes, ni la sigas como una sombra, andá con ella simultáneamente…
La respiración y la conciencia se tiene que volver una unidad; la respiración va para adentro; vos vas para adentro…solamente así va a ser posible llegar al punto que está entre ambas, entre la inhalación y la exhalación. No va a ser fácil…
Entrá con el aliento y después salí con el aliento: adentro ya fuera, adentro y afuera…Este método lo usó Buddha particularmente, por eso se convirtió en un método budista. En términos budistas se lo conoce como ‘Anapanasati yoga’ y en esta técnica se basó la iluminación de Buddha, solamente en ésta…
Si seguís practicando la conciencia de la respiración, un día, de repente, sin saberlo, vas a llegar al intervalo.
A medida que tu conciencia se vaya haciendo más profunda, intensa, aguda; a medida que te centres en ella, va a ir desapareciendo el mundo exterior; tu mundo es solamente la inhalación y la exhalación…son el panorama de tu conciencia -de pronto, te tiene que pasar que sientas el intervalo donde no hay respiración…
Si vas minuciosamente con la respiración, cuando no haya respiración, ¿cómo vas apoder estar inconsciente? De pronto, vas a darte cuenta de que no respirás y va a llegar el momento en que sientas que el aliento no está entrando ni saliendo…se detuvo totalmente la respiración…en esa instante, ‘el beneficio’…
OBSERVANDO EL INTERVALO EN EL MERCADO
Shiva dijo:
“Cuando estás en una actividad en el ‘mundo’, seguí atento al intervalo entre los dos alientos -inhalación, exhalación- y, en pocos días, practicando esto, volverás a nacer...”
Mientras hagas algo, cualquier cosa que hagas, poné tu atención en el intervalo entre dos alientos -inhalación, exhalación…Pero tenés que practicarlo mientras estás en actividad.
Recién discutimos una técnica parecida, pero esta tiene una pequeña diferencia y es que la tenés que practicarmientras estás en alguna actividad en el mundo; no la hagas estando aislado; tenés que hacerla mientras estás haciendo alguna otra cosa…Cuando comas, seguí comiendo y estate atento al intervalo; cuando camines, seguí caminando y estate atento al intervalo; cuando te vayas a dormir, acostate, dejá que venga el sueño, pero vos seguí atento al intervalo.
¿Por qué en actividad? Porque la actividad distrae a la mente; la actividad atrae tu atención a cada rato. No te distraigas; seguí atento al intervalo y no pares tu actividad, seguí con eso…vas a tener dos niveles de existencia: el mundo del hacer y el mundo del ser, la circunferencia y el centro…Seguí trabajando en la periferia, en la circunferencia: no pares; pero seguí trabajando atentamente en el centro también…¿qué va a pasar?, que tu actividad se va a volver una ‘actuación’, como si estuvieras desempeñando un rol.
Si practicás este método, toda tu vida se va a volver un largo drama; vas a ser un actor que desempeña roles, pero centrado constantemente en el intervalo…Si te olvidás del intervalo, no vas a estar desempeñando roles, vas a pasar a ser el rol mismo; entonces, no va a ser un drama, lo tomaste como si eso fuese la vida…Eso es lo que hicimos; todos piensan que están viviendo la vida y no es verdad; solamente están desempeñando un rol -un libreto que te dio la sociedad, las circunstancias, la cultura, la tradición, el país, la situación…Te dieron un rol; vos lo estás interpretando, te identificaste con él…Para romper esta identificación, usá esta técnica.
Esta técnica es para convertirte en un psicodramaturgo -en una representación teatral…Vos estás centrado en el intervalo, entre los dos alientos, y la vida sigue en la periferia…Si tu atención está en el centro, entonces tu atención no está en la periferia, ahí habrá solamente una ‘sub-atención’, que va a estar en algún lugar cerca de tu atención... Podés sentirlo, podés conocerlo, pero no muy significativo…es como si no te estuviese pasando a vos…
Te lo voy a repetir: si practicás esta técnica, toda tu vida va a pasarte como si no te estuviera pasando a vos, como si le estuviera pasando a otro…
PRANAYAMA 4-16-8:
El pranayama es un ritmo, un ritmo muy básico.
La persona que no puede hacer 4-16-8, quizás un niño o una persona que tenga problemas de pecho, puede hacer la mitad, pero manteniendo la proporción: 2-8-4.
Cuando 4-16-8 se vuelve muy fácil, pueden doblarlo a 8-32-16, pero la proporción siempre ha de ser mantenida.
Cuando inspiramos, no es solamente oxígeno lo que incorporamos a nuestro cuerpo, sino que inspiramos la fuerza vital, la fuerza de la vida. Por eso en las escrituras se simboliza este fenómeno diciendo Dios dio el aliento de la vida al hombre, que aquí significa no solamente la respiración ordinaria, sino la fuerza vital que va asociado a ella. En el aire que respiramos esta la fuerza vital que revitaliza todo el sistema.
Tras inspirar, retenemos el aire en los pulmones durante cierto periodo de tiempo, ¿por qué tenemos que retenerlo?, retenemos el aire en los pulmones para que esta fuerza vital pueda pernear nuestro sistema, para darle la oportunidad de permear cada una de las células de nuestro cuerpo.
Después de la retención, que dura dieciséis tiempos, tenemos el impulso natural de exhalar lentamente hasta el final de la cuenta de ocho tiempos, así obtenemos un cierto control sobre nuestra mente y nuestro cuerpo. La exhalación es más importante que la inhalación, ya que al exhalar el aire también exhalamos la impureza acumulada del cuerpo y de la mente, y una vez completada la exhalación, la inhalación del aire nuevo se hace automática y fácil.
Este es un ritmo que ha sido descrito por los antiguos sabios. También la práctica del tratak que hemos descrito antes, tiene miles de años de antigüedad, no es ningún invento nuevo.
Si uno tuviera la habilidad de permanecer separado de este universo, encontraría al universo en estado de flujo y latiendo con ese ritmo 4-16-8, con esa proporción. En algunas partes del universo es más rápido, en otras más lento, pero siempre la misma proporción.
Cuando hacemos pranayamas estamos sintonizando nuestro pequeño ser con el Ser Universal; sintonizamos nuestro pequeño ser con el Ser Universal, porque nuestra pequeña conciencia tiene que expandirse tanto como el universo, a eso que se le llama Conciencia Universal. Comenzamos en un nivel básico y de forma gradual expandimos nuestra conciencia a nivel universal. Comenzamos en el nivel físico, sintonizando el ritmo de nuestro cuerpo con el del universo, y eso es un aspecto fisiológico.
Muchos de ustedes saben que el prana no es solo el aliento, el aliento es el aspecto más denso del prana. EL prana en su nivel más sutil es la fuerza vital, la energía vital, pueden llamarlo la fuerza de la vida; y eso está contenido en todos los sitios fuera de nosotros y para mantenernos vivos lo respiramos.
Esta fuerza vital, si es capturada totalmente, no hace falta ni siquiera respirar. En ciertas prácticas del Hatha Yoga, la persona se hace unas operaciones en la lengua, hace una respiración y en ese aliento aspira tanta energía en forma de energía vital, de prana, que puede ser enterrado 30 o 40 días y no necesitará la respiración más grosera, porque todo su sistema puede ser mantenido con la fuerza del prana.
Así lo que hacemos es integrar ese ritmo en nuestro sistema de manera que conseguimos le máximo efecto de esa fuerza vital que nos da energía y vigor.
Hay diversas formas de prana, el prana puede ser dividido en diversas categorías. Un pequeño experimento es cuando tenemos mucho frío podemos hacer un pranayama que es respirar rápidamente como el jadear de un perro, de esta manera estas extrayendo más fuerza vital, estas acelerando la circulación sanguínea y así es como entras en calor. Al contrario, si hace calor y quieres sentirte más fresco, al hacer más lenta la circulación, haces más lenta la circulación y el metabolismo de manera que se sentiran mas frescos
En resumen, el pranayama limpia el cuerpo de impurezas y lo sintoniza con el ritmo del Universo. Así con el cuerpo purificado y en sintonía con el ritmo del Universo, el mantra vibra a una frecuencia más sutil y la técnica del tratak tiende de forma natural e imperceptible a adaptarse al ritmo 4-16-8.
Otra técnica que normalmente se prescribe es la del “swirling”, que se basa en hacer sonar el mantra personal en el centro de un chakra determinado (centro de energía que se encuentran en distintas partes del cuerpo), con ello se pretende, que los chakras que no funcionan bien, que están “atascados”, se activen, y su frecuencia de vibración se eleva con el fin de que pueda funcionar de manera más armónica con el resto de los chacras. Esta armonía en el funcionamiento de los chakras deshace las tensiones acumuladas en el cuerpo y conduce a la mente a un estado de paz.
Ahora bien, con esta técnica ejercitamos tambien la fuerza mental, ya que llevamos el sonido del mantra a un punto determinado del cuerpo con la fuerza de la mente. Esta técnica se realiza a lo largo del día y en cualquier momento o situación, llevando con la mente el sonido del mantra hacía el chakra prescrito. Con lo que no sólo reactivas y armonizas ese centro determinado, no solo ejercitas tu fuerza mental y tu imaginación, además impregnas tu cuerpo a lo largo de todo del día de la vibración de tu mantra personal, mantienes esa vibración viva en tu interior; no como cuando meditas media hora al día, sino que a lo largo de todo el día mantienes esa vibración activa en tu interior, y esa vibración, que eres tú mismo, protegerá tu acontecer. Tu vibración personal, que es tu mantra, se mantiene así activa a lo largo de todo el día, y de este modo, poco a poco, según vamos progresando, el día entero se convierte en una meditación en sí misma.
Como podéis apreciar, todas las técnicas se interconectan y se potencian unas a otras produciendo una reacción en cadena cuyo resultado es el reconocerte a ti mismo, el darte cuenta de lo que en realidad eres.
EL MANTRA
El mantra en su nivel más sutil, no es pronunciable ni audible, pero imaginen un cono de helado, en el extremo más fino está el mantra en un nivel más sutil, pero si el mantra lo llevas al lado más grueso del cono, lo llevas a un nivel más grosero, y así el mantra se puede expresar a través de la palabra de forma que puede ser dicho, impartido y escuchado.
Si hubiera algún mecanismo, algún aparato que pudiese reducir nuestra totalidad al valor de un sonido, el mantra sería el sonido que se oiría. El mantra es siempre armónico contigo, porque es un reflejo de tu totalidad.
El mantra tiene tres aspectos, pero no pienses que tiene tres aspectos porque tiene tres sílabas, algunos mantras tienen más de tres sílabas.
EL primer aspecto es cuando te volviste un ser individualizado, separado de la fuente original, cuando el big-bang se volvió Atman y el Atman; se volvió big-bang, en ese punto de separación, ocurrió un movimiento, y cuando hay un movimiento hay un sonido; ese es un aspecto del mantra.
El segundo aspecto es tu estado presente de evolución y es un estado muy amplio. El estado presente de evolución es el punto donde estas combinando las tres dimensiones de tu ser: cuerpo, mente y espíritu.
El presente estado de evolución refleja la apertura espiritual que has desarrollado.
El tercer aspecto es lo que queda por delante de ustedes, el campo que hay por delante de nosotros y que mediante sus prácticas espirituales serán capaces de desarrollar y realizar en esta vida o en vidas futuras.
Comienzas con el mantra según te enseñan los profesores, y con el tiempo y la practica adecuada experimentas el mantra de una forma más y más sutil, porque el mismo mantra se volverá más y más sutil a medida que buceas más y más profundamente en tu interior y te acercas más y más a tu núcleo de manera que podrán observar como vuestro mantra va cambiando; la esencia del mantra no cambiará pero si la estructura audible del mantra.
Con la práctica, esto puede realizarse de forma espontánea. Meditando de una forma adecuada, uno va atravesando las diversas capas de samkaras o bloqueos (aunque bloqueo no es la palabra adecuada, no tengo ninguna palabra en mi diccionario que sea bloqueo o estrés), para llegar a un nivel más sutil de donde no volvemos con la manos vacías, porque si pasas un rato en una fábrica de perfumes, cuando sales, vuelves perfumado, según sea nuestra habilidad y la profundidad de nuestra meditación seremos capaces de traer con nosotros a un nivel más grosero el poder, la energía y el gozo de los niveles más profundos.
Toda persona que comienza a meditar atravesará diversos estadios, alcanzará distintos niveles de profundidad, unos pueden llegar a esa profundidad más rápidamente y otros tardan más, ¡no importa!, lo importante es empezar.
Algunas personas o movimientos dicen que pueden alcanzar el estado trascendente en dos o tres sesiones!.¡Eso es completamente falso!, no puedes alcanzar lo trascendente en dos o tres sesiones, no es posible, porque antes hay que atravesar todos los samkaras.
La práctica y la regularidad son muy importantes, nos ayuda a atravesar todos los samkaras hasta llegar a los niveles más profundos. Cada vez que te sientas a meditar avanzas algo porque cada vez profundizas más. Esto tambien depende de la química de la persona, puede que haya comido algo que no es adecuado para su organismo, lo que ocasiona que esté más denso y no pueda alcanzar ese nivel.
Por tanto cuando os digan que en tres o cuatro semanas puedes llegar a un estado trascendente es falso, lo que ocurre que la meditación es una buena técnica de relajación, es igual que escuchar una buena música durante veinte minutos, y al estar relajado, la mente está en calma, y sientes que realmente has llegado al nivel absoluto, pero eso no es cierto. Estás relajado por una técnica de meditación ¡muy bien!, ¡perfecto!, pero eso no tiene nada que ver con alcanzar el absoluto inmediatamente: se tarda un tiempo, unos van más deprisa y otros más despacio, pero cada vez que nos sentamos a meditar hacemos cierto progreso.
Esa es toda la base de la meditación con mantra.
COMO AFECTA EL MANTRA A NUESTRA VIDA COTIDIANA:
No importa si la persona no alcanza el nivel trascendente en cada meditación, porque sabemos que solo utilizamos el 10% de nuestra mente de forma consciente, el resto, el 90% permanece dormido, es como un iceberg, una décima parte en la superficie y el resto debajo.
Cuando comenzamos a meditar, comenzamos a observar las capas más profundas de la mente, las vamos penetrando y observando que son niveles más y más sutiles. Así pues, la mente, también esta compuesta de niveles o estadios, y por estadios quiero decir que la mente va del nivel más denso de la conciencia (ese diez por ciento) a niveles más profundos y sutiles hasta que llega al nivel más sutil de la relatividad.
Cuando meditas, independientemente del estadio que alcanzas, lo que ocurre es que profundizas, pongamos por ejemplo, un veinte por ciento más de ese diez por ciento que estás utilizando de forma consciente, así pues hemos activado el treinta por ciento de la mente, pero este veinte por ciento, al ser de naturaleza más sutil, hace más poderosa la mente, porque lo sutil es más poderoso que lo que es más grosero.
Si tiras una bomba de diez toneladas harás un gran agujero, pero si divides el átomo la energía liberada será inmensamente superior; de la misma forma, cuando más sutil es algo más poderoso es. Así si profundizamos un 20% más de nuestro ser normal, estamos trayendo al 10% de nuestra mente consciente esas energías más sutiles y cuando más profundizamos, más y más poderosas son esas energías sutiles que estamos trayendo a nuestra mente consciente.
La mente consciente comienza a expandirse, aumenta la conciencia, y esto repercute en nuestra fisiología, porque como hemos dicho una y otra vez no hay diferencia entre cuerpo y mente, es cuestión de algo más denso o más sutil. Por lo tanto estas energías extras más sutiles que traemos a la mente, tienen el efecto de calmarla; pero a veces, hay también cierta turbulencia más allá del nivel consciente de la mente y esa turbulencia también es extraída y presentada a nuestra mente consciente, percibimos los esqueletos que teníamos guardados en el armario, ahora puedes verlos y enfrentarte a tus problemas.
Algunas personas, no nosotros, llaman a eso quitar el estrés, pero esa palabra no existe para mí. Nosotros cogemos algunos samkaras que están ahí, los traemos al nivel consciente, y con el poder de la Gracia Divina, lo llamamos Gurusakti o llamarlo como querais los disolvemos.
Eso es lo que sucede, por eso la vida de un meditador se vuelve mejor y mejor, unos más rápido y otros más despacio, pero siempre se siente algún efecto y ese efecto es importante. Si dais un paseo por la calle, mirad alrededor, puede haber un meditador en una multitud y cuando lo ves lo reconoces inmediatamente, porque hay un “algo” que puede ser observado en sus caras, podéis llamarlo halo o una calma o una paz.
Por lo tanto incluso en momentos difíciles, cuando la mente tiene problemas, nos enfrentamos a ellos, porque en el fondo de la mente escuchamos o sentimos el mantra que esta vibrando en nosotros todo el tiempo. Para otros tipos de meditación utilizamos simplemente viya mantras, que no tiene nada que ver con vuestra meditación individual.
Lo que pasa con nuestra meditación con mantra es lo siguiente: la vibración comienza cuando sientes el mantra en la media hora por la mañana o por la noche que te pones a meditar, pero no termina ahí, eso solo es como poner el motor en marcha; esa vibración te perméa a lo largo de todo el día, y si eso sucede, como es obvio, nuestro progreso espiritual será mucho más ligero y más rápido.
A algunas personas se les da la práctica de hacer girar el mantra en ciertos chacras, la razón para realizar esto, es que esa persona puede tener todo bien, pero en un cierto nivel del chacra hay obstrucción al flujo de las energías vitales por lo que no están como deberían estar, no fluyen de forma suficientemente poderosa, por lo que utilizas tu vibración, tu mantra para crear ese flujo, ese fluir que debería estar ahí. Así aunque el efecto del mantra dura veintitrés horas al día, algunas personas necesitan esta práctica de la que se beneficiaran inmensamente.
El efecto de activar ese chacra tiene unas repercusiones muy amplias, porque todos y cada uno de los chacras están interrelacionados. Al igual que esas seis bombillas del techo están conectadas por medio de cables y enchufes, que a su vez están conectados a la central eléctrica; todos nuestros chacras, que son puntos energéticos, llegan a la fuente que es el ser espiritual, y si en un cierto punto hay una interrupción la luz no puede brillar, la corriente no fluye como debería y se producen alteraciones en el sistema eléctrico y lo mismo ocurre en el ser humano. Por lo tanto para activar ciertos chacras hacemos girar el mantra de forma que dirigimos el mantra, que representa la totalidad de nuestro ser a ese punto determinado para activarlo.
CANTICO:
Si observáis el cántico, encontraréis que las sílabas están separadas de tal forma que nos dan una capacidad máxima de exhalación, la exhalación llega a su máximo. Cuando cantamos muy rápido, conseguimos una máxima exhalación y una mínima inhalación por lo que favorecemos una mayor salida de anhídrido carbónico del sistema y eso ocasiona que nuestro cuerpo se sienta más ligero.
Hay otro aspecto del cántico: el sonido del viya mantra. Los viyas mantras están basados en una expresión del mundo manifestado, por lo que a través de ellos experimentamos los niveles más sutiles de la manifestación. Cuando mucha gente hace el cántico, el canto fluye espontáneamente, y tu te sientes el observador del cántico y así experimentas la dualidad que es necesaria para experimentar la unidad.
Proximamente más tecnicas
